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第一步：察觉情绪（Observe）。 在抓起手机的瞬间，强迫自己停顿一秒。不要压抑它，也不要痛骂自己，而是像旁观者一样审视身体：“哦，我的手机瘾又在抓挠我了。”观察胸口是否发紧、手心是否发热？当你开始“观察”冲动，你就已将理智从冲动中剥离出来。